Kenijska dieta

Najbrž ste se že kdaj spraševali kako se prehranjujejo super hitri kenijski tekači. Tudi jaz sem se, vendar se mi je čtivo o njihovem načinu prehranjevanja kar lep čas valjalo v predalu. Saj veste, vedno je nekaj bolj nujnega. In potem je prišlo srečanje s tekačem Lukom Ljubičem, tik pred njegovim odhodom na zimske priprave […]

Tek in prebavne težave

Ljubljanski maraton je pred vrati. Vprašanj, kaj jesti in kaj ne, se mi te dni ne manjka. Morda bo ob tej priložnosti dobro še enkrat prebrati povzetek članka na temo prebavnih težav tekačev, ki sem ga napisala za bralce revije Tekač.si in je bil objavljen v številki 6-7/2012: Pravijo, da prvega ne pozabiš nikoli. No, […]

Prehranski dnevnik polmaratonke

Včeraj sem v Zagrebu odtekla maratonsko polovičko. S klubskim kolegom Tonetom sva se na startu šalila, da »piševa kontrolko«. Najin trener Klemen naju je namreč v Zagreb poslal predvsem na tempo trening, ki bo tudi pokazal kako blizu smo zastavljenim ciljem za Ljubljanski maraton. Ljubljanski maraton je torej vedno bližje. Opažam, da se ljudje z […]

Prvič na maraton in kaj ima s tem opraviti prehrana

Maraton za telebane Letos praznujem deseto obletnico nakupa prvih tekaških copat. Dve leti po nakupu sem se odločila tudi za prvo tekaško tekmovanje – Ljubljanski maraton. Kot popolna začetnica sem štartala kar na najdaljši, 42 kilometrski razdalji. Na ta izziv sem se, takrat povsem sama, pripravljala skoraj celo leto. Trenažni načrt sem našla v eni […]

Ste za skodelico kave?

Celoten članek o kavi je bil objavljen v reviji bicikel.com (4/2012) pod naslovom »Jagode, ki dajejo poživljajoč napitek«. V zadnji – majski številki pa pišem o športnih napitkih.

Kava je ena najbolj razširjenih in pogosto uživanih napitkov širom sveta. Hvaljena je zaradi arome in okusa, najverjetneje pa je za njeno veliko popularnost kriv predvsem kofeina, ki poživlja naše misli in telo. V preteklosti se jo je prijelo veliko negativnih označb, ki se jih ni še povsem otresla. Med drugim je bila obtožena povečanega tveganje za bolezni srca, raka, osteoporoze, želodčnih razjed, zgage in neplodnosti. Starejše raziskave namreč niso upoštevale dejstva, da je pitje večjih količin kave pogosto povezano tudi s …

Dolge sobote

Pri pripravah na Ironman triatlon sem že lani vzljubila sobotne treninge dolgega kolesa, ki jih na koncu zaključim še z nekaj kilometri teka. Dobra dva meseca pred tekmo so ti treningi vedno daljši, zato jih ljubkovalno imenujem kar »dolge sobote«. Ironman triatlon je lahko pravi prehranski izziv, saj so razpoložjive energijske zaloge v telesu premajhne, […]

Prehrana tekača

Ljubljanski maraton je pred vrati. Tek predstavlja visokointenziven telesni napor. Za vsak pretečeni kilometer naj bi tekač porabil približno 1 kilokalorijo na kilogram telesne teže. Z naraščanjem števila kilometrov se tako povečuje tudi problem nadomeščanja energije in preprečevanja izčrpanja glikogenskih zalog. Več o prehrani tekača sem zapisala v Tekac.si – prilogi oktoberske številke revije Bicikel.com

Prehranska podpora športnika med nastopom na daljšem triatlonu

Triatlonsko tekmovanje lahko glede na razdaljo traja slabe pol ure ali pa skorajda cel dan. Za krajše razdalje zadostuje, da med tekmovanjem zaužijemo nekaj vode ali izotoničnega napitka, olimpijska razdalja triatlona pa že predstavlja tisti mejnik, ko postaja nadomeščanje energije pomemben del tekmovalnega nastopa. V primeru dolgih triatlonov, kot je Ironman ali njegova polovička, pa […]

Ali vitamin C zmanjšuje učinkovitost treninga?

Članek je bil objavljen v reviji Bicikel.com (3/2011). Vitamin C je verjetno prvi vitamin na katerega pomislimo v boju proti prehladnim in drugim infekcijskim obolenjem. Poleg tega je zaradi velike antioksidativne učinkovitosti kot prehransko dopolnilo pogosto v uporabi med športno aktivno populacijo, saj je znano, da se med intenzivnimi telesnimi napori poveča nastajanje prostih radikalov, […]