»Abeceda prehranjevanja« za Sovičine kolesarje – 2. del

Letos mi čas še posebej hitro teče in kar ne morem verjeti, da smo že sredi februarja. Še malo, pa nas bo naš kolesarski guru Toni sklical na prvo turo. Obljubila sem vam, da bomo do takrat skupaj poizkusili popraviti kakšno napako glede prehranjevanja. Priznam, da vas trenutno malo zapostavljam, ampak diploma se žal sama […]

Železo, šport in prehrana

Prispevek je povzetek predavanja Železo, šport in prehrana, ki sem ga 19. januarja 2011 pripravila svojim kolegom iz Triatlonskega kluba Ljubljana. Železo Železo je eden najbolj razširjenih elementov v zemeljski skorji, sicer pa anorganska sestavina hrane, mineral, ki ga človeški organizem nujno potrebuje. Navkljub njegovi razširjenosti, je pomanjkanje železa najbolj pogost primanjkljaj med hranili na […]

Medea 16. 1. 2011 – začetek nove sezone na stopničkah

Včeraj se je v italijanski Medei zgodil moj prvi letošnji tekaški nastop. Bolj kot tekma je bil to dober tempo trening v prijetni družbi članov Triatlonskega kluba Ljubljana, ki je z letošnjo sezono začel skrbeti za moj napredek. Iz sončnega jutra smo se sicer kmalu po prečkanju italijanske meje zapeljali v malce manj prijetno gosto […]

Hujšanje ob skodelici kave

Vstop v novo leto pogosto spremljajo zaobljube. Ena pogostejših je izguba telesne teže. Mogoče ste si nekateri to obljubili tudi že v kakšnem od preteklih let, pa shujševalna dieta ni obrodila željenih sadov. Nič zato, če za pridobivanje telesne teže niste uporabili redilne diete, potem je verjetno, da posebne (shujševalne) diete ne potrebujete niti za […]

»Abeceda prehranjevanja« za Sovičine kolesarje – 1. del

Zima se je šele dobro začela. Z večino tistih Sovic, ki smo nedelje preživljali skupaj na kolesu, se bomo v kolesarski opremi zopet videli šele v spomladanskih mesecih. Za nekatere od vas vem, da že pridno nabirate formo v drugih športih in da se lahko nadejam, da mi spet ne boste dali počivati. Naše kolesarske […]

Čokoladno mleko po telesni vadbi je vsaj tako učinkovito regeneracijsko sredstvo kot komercialni športni napitki, če ne še boljše

Telesna vadba, še posebej dalj časa trajajoča, povzroči izgubo telesne tekočine s potenjem in porabo telesnih zalog energije – glikogena in maščob. Takoj po končani vadbi je zato potrebno poskrbeti za regeneracijo tudi iz prehranskega vidika, še posebej, če treniramo dvakrat ali večkrat na dan.  Z ustrezno prehrano po končani telesni vadbi se omogoči mišično […]