Prvič na maraton in kaj ima s tem opraviti prehrana

Maraton za telebane Letos praznujem deseto obletnico nakupa prvih tekaških copat. Dve leti po nakupu sem se odločila tudi za prvo tekaško tekmovanje – Ljubljanski maraton. Kot popolna začetnica sem štartala kar na najdaljši, 42 kilometrski razdalji. Na ta izziv sem se, takrat povsem sama, pripravljala skoraj celo leto. Trenažni načrt sem našla v eni […]

Ste za skodelico kave?

Celoten članek o kavi je bil objavljen v reviji bicikel.com (4/2012) pod naslovom »Jagode, ki dajejo poživljajoč napitek«. V zadnji – majski številki pa pišem o športnih napitkih.

Kava je ena najbolj razširjenih in pogosto uživanih napitkov širom sveta. Hvaljena je zaradi arome in okusa, najverjetneje pa je za njeno veliko popularnost kriv predvsem kofeina, ki poživlja naše misli in telo. V preteklosti se jo je prijelo veliko negativnih označb, ki se jih ni še povsem otresla. Med drugim je bila obtožena povečanega tveganje za bolezni srca, raka, osteoporoze, želodčnih razjed, zgage in neplodnosti. Starejše raziskave namreč niso upoštevale dejstva, da je pitje večjih količin kave pogosto povezano tudi s …

Dolge sobote

Pri pripravah na Ironman triatlon sem že lani vzljubila sobotne treninge dolgega kolesa, ki jih na koncu zaključim še z nekaj kilometri teka. Dobra dva meseca pred tekmo so ti treningi vedno daljši, zato jih ljubkovalno imenujem kar »dolge sobote«. Ironman triatlon je lahko pravi prehranski izziv, saj so razpoložjive energijske zaloge v telesu premajhne, […]

Polnjenje glikogenskih zalog ali koliko ogljikovih hidratov je to

Polnjenje glikogenskih zalog postane aktualno pred vsakim vzdržljivostnim športnim tekmovanjem, torej tudi v tem tednu, ki ga bomo mnogi zaključili z maratonom. Glikogen je telesna zaloga glukoze, ki se shranjuje v jetrih in mišicah. Koncentracija glikogena v mišicah je neposredno povezana z vzdržljivostno kapaciteto, kar pomeni, da lahko dlje časa vzdržujemo tekmovalno hitrost. Utrujenost med […]

Prehrana tekača

Ljubljanski maraton je pred vrati. Tek predstavlja visokointenziven telesni napor. Za vsak pretečeni kilometer naj bi tekač porabil približno 1 kilokalorijo na kilogram telesne teže. Z naraščanjem števila kilometrov se tako povečuje tudi problem nadomeščanja energije in preprečevanja izčrpanja glikogenskih zalog. Več o prehrani tekača sem zapisala v Tekac.si – prilogi oktoberske številke revije Bicikel.com

Prehranska podpora športnika med nastopom na daljšem triatlonu

Triatlonsko tekmovanje lahko glede na razdaljo traja slabe pol ure ali pa skorajda cel dan. Za krajše razdalje zadostuje, da med tekmovanjem zaužijemo nekaj vode ali izotoničnega napitka, olimpijska razdalja triatlona pa že predstavlja tisti mejnik, ko postaja nadomeščanje energije pomemben del tekmovalnega nastopa. V primeru dolgih triatlonov, kot je Ironman ali njegova polovička, pa […]

Triatlonska sezona 2011 zaključena

Moja druga triatlonska sezona se je končala pred dobrim tednom na blejskem Lovemanu. Slovenska iron polovička je bila predvsem priložnost, da letos še enkrat nastopim na triatlonu konkretnih razdalj, take imam namreč najraje. Sezona je bila dolga, saj sem se letos pripravljala na svoj prvi Ironman. Prvič sem nastopila tudi na olimijski razdalji triatlona in […]