Triatlonsko tekmovanje lahko glede na razdaljo traja slabe pol ure ali pa skorajda cel dan. Za krajše razdalje zadostuje, da med tekmovanjem zaužijemo nekaj vode ali izotoničnega napitka, olimpijska razdalja triatlona pa že predstavlja tisti mejnik, ko postaja nadomeščanje energije pomemben del tekmovalnega nastopa. V primeru dolgih triatlonov, kot je Ironman ali njegova polovička, pa […]
Category Archives: Prehrana in gibanje
Dietetika in šport, športna prehrana.
V najnovejši številki revije Bicikel.com (7-8/2011) pišem o ribah: na katero stran se nagiba tehtnica pri tehtanju med dobrim in zlim?
Članek je bil objavljen v reviji Bicikel.com (3/2011). Vitamin C je verjetno prvi vitamin na katerega pomislimo v boju proti prehladnim in drugim infekcijskim obolenjem. Poleg tega je zaradi velike antioksidativne učinkovitosti kot prehransko dopolnilo pogosto v uporabi med športno aktivno populacijo, saj je znano, da se med intenzivnimi telesnimi napori poveča nastajanje prostih radikalov, […]
V četrtek 23. junija sem na predavanju z naslovom “Prehrana in prebavne motnje povezane z nastopom v ironmanskem triatlonu” predstavila prehranske napotke in izsledke svoje raziskave, ki je nastala ob zaključku študija dietetike. Na predavanju se je na povabilo Igorja Kogoja, ki se mu tu še enkrat zahvaljujem za organizacijo, zbralo okoli 30 ljudi, ki jih […]
Članek “Dehidracija v hladnem okolju” je bil objavljen v reviji bicikel.com (1-2/2011). Dehidracija Dehidracija po svoji definiciji pomeni izgubo telesne vode, ki ima sicer največji delež v sestavi človeškega telesa in predstavlja okrog 60 % telesne teže. Voda v organizmu zagotavlja okolje v katerem se odvijajo vse kemične reakcije in s tem fiziološke funkcije našega […]
Letos mi čas še posebej hitro teče in kar ne morem verjeti, da smo že sredi februarja. Še malo, pa nas bo naš kolesarski guru Toni sklical na prvo turo. Obljubila sem vam, da bomo do takrat skupaj poizkusili popraviti kakšno napako glede prehranjevanja. Priznam, da vas trenutno malo zapostavljam, ampak diploma se žal sama […]
Prispevek je povzetek predavanja Železo, šport in prehrana, ki sem ga 19. januarja 2011 pripravila svojim kolegom iz Triatlonskega kluba Ljubljana. Železo Železo je eden najbolj razširjenih elementov v zemeljski skorji, sicer pa anorganska sestavina hrane, mineral, ki ga človeški organizem nujno potrebuje. Navkljub njegovi razširjenosti, je pomanjkanje železa najbolj pogost primanjkljaj med hranili na […]
Vstop v novo leto pogosto spremljajo zaobljube. Ena pogostejših je izguba telesne teže. Mogoče ste si nekateri to obljubili tudi že v kakšnem od preteklih let, pa shujševalna dieta ni obrodila željenih sadov. Nič zato, če za pridobivanje telesne teže niste uporabili redilne diete, potem je verjetno, da posebne (shujševalne) diete ne potrebujete niti za […]
Zima se je šele dobro začela. Z večino tistih Sovic, ki smo nedelje preživljali skupaj na kolesu, se bomo v kolesarski opremi zopet videli šele v spomladanskih mesecih. Za nekatere od vas vem, da že pridno nabirate formo v drugih športih in da se lahko nadejam, da mi spet ne boste dali počivati. Naše kolesarske […]
Telesna vadba, še posebej dalj časa trajajoča, povzroči izgubo telesne tekočine s potenjem in porabo telesnih zalog energije – glikogena in maščob. Takoj po končani vadbi je zato potrebno poskrbeti za regeneracijo tudi iz prehranskega vidika, še posebej, če treniramo dvakrat ali večkrat na dan. Z ustrezno prehrano po končani telesni vadbi se omogoči mišično […]
anita kos, dietetik 