Dietetika in šport, športna prehrana.
Najbrž ste se že kdaj spraševali kako se prehranjujejo super hitri kenijski tekači. Tudi jaz sem se, vendar se mi je čtivo o njihovem načinu prehranjevanja kar lep čas valjalo v predalu. Saj veste, vedno je nekaj bolj nujnega. In potem je prišlo srečanje s tekačem Lukom Ljubičem, tik pred njegovim odhodom na zimske priprave […]
Po mojem mnenju so za dobro zdravje in delovno storilnost (psiho in fizično) pomembne predvsem slednje tri stvari: gibalna aktivnost, dobra prehranska podpora in zadostna količina spanca. Gre za med seboj nezamenljive stvari, kajti še tako zdrava prehrana ne odtehta pomanjkanje gibanja, niti prehrana, niti gibanje pa ne moreta nadomestiti krepilnih učinkov spanja. Američani naj bi v 60-tih letih prejšnega stoletja spali približno 8-9 ur, danes pa samo še okrog 5-6 ur. Vedno več informacij kaže na to, da bi bilo lahko tudi pomanjkanje spanja dejavnik tveganja za sodobna kronična obolenja, vključno z debelostjo in sladkorno boleznijo. Kakorkoli, sama že kar po pravilu vedno zbolim takrat, ko si krajšam večerne ure spanca. Kot že rečeno, dobra prehrana ni nadomestilo za dobro spanje, lahko pa si s pravo prehrano nekoliko pomagamo tudi do dobrega spanca.
Danes smo dočakali zimski solsticij. Od danes naprej bo šlo torej samo še na bolje. Vsaj tako si sama vsako leto »voščim« ob tem času. Danes, ko sem se s čelno lučko na glavi vračala iz bližnjega hriba sem razmišljala prav o soncu, da ga že prav kronično pogrešam. Že v osnovni šoli so nas […]
Ljubljanski maraton je pred vrati. Vprašanj, kaj jesti in kaj ne, se mi te dni ne manjka. Morda bo ob tej priložnosti dobro še enkrat prebrati povzetek članka na temo prebavnih težav tekačev, ki sem ga napisala za bralce revije Tekač.si in je bil objavljen v številki 6-7/2012: Pravijo, da prvega ne pozabiš nikoli. No, […]
Včeraj sem v Zagrebu odtekla maratonsko polovičko. S klubskim kolegom Tonetom sva se na startu šalila, da »piševa kontrolko«. Najin trener Klemen naju je namreč v Zagreb poslal predvsem na tempo trening, ki bo tudi pokazal kako blizu smo zastavljenim ciljem za Ljubljanski maraton. Ljubljanski maraton je torej vedno bližje. Opažam, da se ljudje z […]
Maraton za telebane Letos praznujem deseto obletnico nakupa prvih tekaških copat. Dve leti po nakupu sem se odločila tudi za prvo tekaško tekmovanje – Ljubljanski maraton. Kot popolna začetnica sem štartala kar na najdaljši, 42 kilometrski razdalji. Na ta izziv sem se, takrat povsem sama, pripravljala skoraj celo leto. Trenažni načrt sem našla v eni […]
Celoten članek o kavi je bil objavljen v reviji bicikel.com (4/2012) pod naslovom »Jagode, ki dajejo poživljajoč napitek«. V zadnji – majski številki pa pišem o športnih napitkih.
Kava je ena najbolj razširjenih in pogosto uživanih napitkov širom sveta. Hvaljena je zaradi arome in okusa, najverjetneje pa je za njeno veliko popularnost kriv predvsem kofeina, ki poživlja naše misli in telo. V preteklosti se jo je prijelo veliko negativnih označb, ki se jih ni še povsem otresla. Med drugim je bila obtožena povečanega tveganje za bolezni srca, raka, osteoporoze, želodčnih razjed, zgage in neplodnosti. Starejše raziskave namreč niso upoštevale dejstva, da je pitje večjih količin kave pogosto povezano tudi s …
Pri pripravah na Ironman triatlon sem že lani vzljubila sobotne treninge dolgega kolesa, ki jih na koncu zaključim še z nekaj kilometri teka. Dobra dva meseca pred tekmo so ti treningi vedno daljši, zato jih ljubkovalno imenujem kar »dolge sobote«. Ironman triatlon je lahko pravi prehranski izziv, saj so razpoložjive energijske zaloge v telesu premajhne, […]
Polnjenje glikogenskih zalog postane aktualno pred vsakim vzdržljivostnim športnim tekmovanjem, torej tudi v tem tednu, ki ga bomo mnogi zaključili z maratonom. Glikogen je telesna zaloga glukoze, ki se shranjuje v jetrih in mišicah. Koncentracija glikogena v mišicah je neposredno povezana z vzdržljivostno kapaciteto, kar pomeni, da lahko dlje časa vzdržujemo tekmovalno hitrost. Utrujenost med […]
Ljubljanski maraton je pred vrati. Tek predstavlja visokointenziven telesni napor. Za vsak pretečeni kilometer naj bi tekač porabil približno 1 kilokalorijo na kilogram telesne teže. Z naraščanjem števila kilometrov se tako povečuje tudi problem nadomeščanja energije in preprečevanja izčrpanja glikogenskih zalog. Več o prehrani tekača sem zapisala v Tekac.si – prilogi oktoberske številke revije Bicikel.com
anita kos, dietetik 