Prehranski dnevnik polmaratonke

Včeraj sem v Zagrebu odtekla maratonsko polovičko. S klubskim kolegom Tonetom sva se na startu šalila, da »piševa kontrolko«. Najin trener Klemen naju je namreč v Zagreb poslal predvsem na tempo trening, ki bo tudi pokazal kako blizu smo zastavljenim ciljem za Ljubljanski maraton.

Ljubljanski maraton je torej vedno bližje. Opažam, da se ljudje z vprašanji o prehrani name najraje obračajo tik pred zdajci. »Anita, kaj naj jem v dneh pred maratonom?« To je le eno od klasičnih vprašanj. Prepričana sem, da se bo tudi letos našel kdo, ki me bo še na maratonsko jutro spraševal koliko gelov in kdaj naj jih poje med tekmo. Mogoče bi bilo zato zanimivo, če tokrat najprej jaz napišem kaj sem jedla pred včerajšnjim polmaratonom, ki se je mimogrede odlično izšel s časom 1:33:33. Kljub »ročni zavori« je bilo dovolj celo za prvo mesto v moji kategoriji.

Za polmaraton sama nikoli ne izvajam pravega polnjenja glikogenskih zalog, v smislu superkompenzacije mišičnega glikogena. Povsem dovolj je, če poskrbim , da so moje glikogenske zaloge zgolj popolnjene. To v praksi pomeni, da se moram dan prej izogibati lakoti in zaužiti predvsem nekaj več ogljikohidratne hrane.

Kako je torej izgledal moj prehranski dnevnik dan pred polmaratonom?

7:00 zajtrk

  • 50 g kuhanih ovsenih kosmičev z žlico medu
  • skodelica navadnega pol posnetega jogurta z žlico sončničnih semen, dvema žlicama rozin in dvema žličkama grenkega kakava
  • ker sem vedela, da si moram ustvariti nekaj energijske rezerve, sem izkoristila navzoči apetit in se spravila še na ostanke ješprenjčkove kaše iz prejšnjega dne (3/4 skodelice) in kos skutinega zavitka

8:30 45 min izteka in tekaške vaje za ritmizacijo

9:40 (po treningu):

  • velik krožnik mlečnega riža
  • ovseni wasa kruhek z žličko medu in 4 polovičkami orehov
  • brezkofeinska kava z 1 polnozrnatim piškotom

12:30 kosilo

  • krožnik mamine zelenjavne juhe z ohrovtom in krompirjem

15:30 pop. malica

  • žitna kava
  • 2 grozda domačega grozdja
  • sendvič z ajdovim kruhom in piščančjim zrezkom

18:00 večerja

  • dišala mi je sicer domača blitva, vendar sem se morala zadovoljiti z domačo marmelado na ajdovem kruhu in 100 g posnete skute ter dvema kosmoma wasa kruhkov (preveč zelenjave in tekaška tekmovanja pri meni pač ne gresta skupaj)


… in kako na predtekmovalno jutro?

5:30 predtekmovalni zajtrk:

  • 500 ml vode
  • 2 polni skodelici belega riža na vodi z žlico rozin
  • 150 g navadni pol posnet jogurt

6:30-7:30

  • 750 ml otroški čaj

8:30

  • kapučino
  • 200 ml vode

9:45

  • 200 ml vode

10:00 – 11:35 polmaratonski tek:

  • 1 »močan« gel v 3 obrokih in ~800 ml vode

v cilju

  • voda, okušanje piva nato pa eno veliko čokoladno mleko

Za zaključek pa svojemu polmaratonskemu dnevniku dodajam stavek, ki sem ga našla na enem od letakov v darilni vrečki: »Ako ste mislili da su polumaratonske i maratonske utrke rezervirane za neke superljude koji žive tamo-negdje i hrane se ne-znam-čime, grdo ste se prevarili…«

Advertisements

Komentiraj:

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s